Quando estamos com uns quilinhos a mais o nosso desejo é sempre emagrecer rápido! Uma das grandes vantagens de e como emagrecer rápido, é manter-se motivado para a mudança de hábitos, já que fica empolgado com os resultados.
Quando passamos por um processo de emagrecimento mais longo, a chance de nos manter-nos motivados diminui, pois os resultados podem não chegar de forma rápida.
Mas é preciso ter cuidado, muitas pessoas que desejam rápidos resultados podem estar prejudicando a sua saúde para que o processo de emagrecimento aconteça.
Não vale a pena cometer as ditas ‘’loucuras’’ de emagrecimento, e por isso em nosso artigo de hoje você vai conhecer as melhores formas de emagrecer rápido, e sem prejudicar a sua saúde. Confira.
Índice
Como emagrecer rápido com exercícios
Todo e qualquer exercício emagrece, mas há alguns que conseguem queimar mais calorias do que outros, assim facilitando todo o processo de emagrecimento. Conheça os melhores exercícios para quem deseja emagrecer rápido.
Hidroginástica
A hidroginástica auxilia no processo de emagrecimento porque pode proporcionar a queima de até 600 calorias durante uma hora de exercício. Acredita?
Além disso é um exercício bem gostoso, ideal para quem não gosta de pegar peso ou do ambiente da academia! O processo de emagrecimento acontece porque os movimentos são amplos, e todo o corpo será trabalhado.
Zumba
A zumba é um exercício que sempre envolve a música, e por isso se torna tão gostoso! Cada dia está sendo mais procurada, por se tratar de um exercício eficaz que pode ajudar muito no processo de emagrecimento, e trazer resultados a curto prazo.
Estima-se que uma hora desse exercício pode te fazer perder até mil calorias! Claro que essas quantidades dependem muito de cada pessoa, e do seu organismo, mas já dá pra ter uma boa noção de que perde-se muito por aqui.
Musculação
E pra quem se sente mais motivado em um ambiente de academia, a opção escolhida deve ser a musculação, ou então, comprar os aparelhos em casa.
Mas, a nossa dica é que você seja acompanhado por um profissional nessa prática, pelo menos de início para ir se habituando aos aparelhos e movimentos.
Além disso, em apenas uma hora você pode perder cerca de 500 calorias, mas a boa notícia é que conforme o treino vá ficando mais intenso, essas calorias também aumentam.
Outra grande vantagem da prática da musculação são os benefícios de fortalecimento de ossos, melhorando a resistência dos músculos, e dando uma forma estética mais desenhado ao corpo.
Esteira
A esteira é um exercício que pode ser praticado de forma fácil, qualquer academia tem o aparelho, e você pode investir em um para fazer no conforto da sua casa!
Além disso, não há segredos para a prática da esteira. A dica é você ir intercalando as intensidades, se desejar uma maior queima de calorias.
E falando em queima de calorias, na esteira é possível eliminar até 700 calorias!
E se você não quer fazer academia ou investir em uma esteira, corra na rua, tem o mesmo efeito se você fizer de forma mais intensa.
Spinning
E por fim, o último exercício que pode auxiliar no emagrecimento rápido é o Spinning! Exercício que permite a queima de 700 calorias por aula!
A prática consiste em pedalar, mas em uma bicicleta ergométrica, que via simular subidas e descidas.
O exercício tem feito muito sucesso nas academias, tendo um bom recorde de inscrições, pois realmente as pessoas estão vendo resultados satisfatórios ao praticar Spinning.
Não podemos esquecer que todos os exercícios devem ser praticados pelo menos três vezes na semana para que os resultados possam ser vistos! Mas claro, quanto mais você incorporar exercícios na sua rotina, mais fácil vai ser emagrecer, e o melhor, com saúde.
Praticar exercícios é muito importante para a saúde, e trazer diversos benefícios.
Dietas para emagrecer rápido
Quando falamos em dietas para emagrecer devemos pensar naquelas que tem comprovação de rápidos resultados, e que por outro lado não prejudiquem a nossa saúde.
Por isso vamos dar dois exemplos de dietas que podem ser seguidas sem prejudicar a saúde, e com rápidos resultados.
Dieta Low Carb
A Dieta Low Carb está cada dia mais em alta, o motivo é que logo na primeira semana é possível ter bons resultados e ver uma grande mudança em seu corpo.
A dieta é bem restritiva, por isso para conseguir os resultados previstos, é necessário que ela seja seguida a risca! A dieta consiste em cortar a quantidade de carboidratos do nosso consumo diário. E por isso todos os produtos com massa branca, com gorduras saturadas e trans, congelados, processados, industrializados, devem ser cortados.
Basicamente vai sobrar carnes magras, legumes, frutas, verduras, grãos e alguns tipos de queijo e leite. É preciso ter um guia para seguir tudo que pode ou não na dieta.
Lembrando que os resultados são rápidos porque o corpo entra em processo de cetose, assim, queima gordura como se fosse combustível.
Dieta Paleo
Outra dieta que está fazendo sucesso é a dieta Paleo! Ela tem esse nome pois foi inspirada no período paleolítico! Basicamente tudo que não é natural, não deve ser consumido nessa dieta.
Para saber o que pode ou não, você deve – se perguntar se aquele alimento seria possível nos tempos paleolíticos, ou seja, carnes, frutas, verduras, entre outros alimentos naturais são permitidos.
Os alimentos que não se encontrariam na época paleo, não devem ser consumidos por aqui. E como a restrição visa alimentos com alto índice calórico, os resultados podem chegar de forma fácil pra você.
Cuidados a ter na hora de emagrecer
Os principais cuidados é em relação as dietas. Se você optar por uma delas deve sempre seguir os dias recomendados, por exemplo, se a dieta sugere 3 semanas de restrição, não fique 4 semanas em restrição, não é saudável.
A dieta é algo temporário, nunca foi feita pra ser um plano alimentar pra vida! Além disso deve-se evitar loucuras de pular refeições, ou mesmo deixar de comer, isso não vai te ajudar no processo de emagrecimento, e pelo contrário, vai prejudicar a sua saúde.
O que pode ou deve comer
Dentro de qualquer plano alimentar para emagrecer é preciso ter um prato bem diversificado! E por isso você deve apostar nas carnes magras, como peito de frango, e peixes, por exemplo.
Alimentos integrais também são bem vindos para manter a sensação de saciedade. Frutas, legumes e verduras são sempre liberados.
E o modo de fazer a comida também deve ser modificado com azeite, óleo de coco, entre outros.
Os alimentos em fibras também ganham o seu espaço dentro de uma alimentação para emagrecer.
O que deve evitar comer
O que deve ser evitado para que o emagrecimento rápido aconteça são os alimentos terceirizados, ou seja, aqueles que não vieram diretamente da natureza, e passaram por algum processo anterior.
Temos exemplos como refrigerantes, sucos de caixinha, bolacha, lasanha congelada, pizza pré aquecida, entre muitas outras coisas. É importante estar sempre atento ao rótulo.
Os doces e a bebida alcóolica também são grandes vilãs do processo de emagrecimento, e por mais difícil que seja, são alimentos que devem ser evitados.
Manter o peso após emagrecer
E por fim, é necessário manter o peso após todo esse processo de emagrecimento, para isso vai ser necessário continuar com a sua rotina de alimentação e exercícios, sempre!
Por isso escolha o exercício que você mais gostar, pois ele vai te acompanhar em todo o processo, e depois para manter os quilinhos perdidos.
Quanto a alimentação na manutenção de peso, ela é menos restrita. Você pode comer de tudo, mas é hora de aprender a comer na quantidade certa, e da forma correta.
Emagrecer não é uma tarefa fácil, mas com certeza essas dicas vão te ajudar!
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